기초대사량 계산기

기초대사량이 높으면 식사를 많이 하더라도 살이 찌지 않습니다. 즉, 효과적인 다이어트를 하기 위해서는 기초대사량을 높여야 하지요. 그럼 기초대사량이란 대체 무엇일까요? 쉽게 말해서, 우리가 하루 동안 기본적으로 소비하는 칼로리를 기초대사량이라고 합니다. 다이어트를 할 때 꼭 웨이트(근육 운동)를 병행하라고 하지요? 왜냐하면 근육이 지방보다 칼로리를 많이 소비하기 때문입니다. 즉, 근육을 만들면 기초대사량이 높아지는 거지요. 이와 관련해서 좋은 영상이 있어 가져왔습니다. 비만관리를 위한 단백질의 중요성에 대한 영상인데, 괜찮은 내용을 담고 있으니 한 번 보시기 바랍니다.

그러면 운동을 시작하기에 앞서, 내 몸을 한 번 점검해봐야겠죠? 그래서 오늘은 기초대사량 계산기를 준비했습니다 ^^ 웬만한 계산기는 네이버에서 제공하는데, 이건 없더라고요. 한번 보실까요?

짠. 도봉건강이음터에서 제공하는 계산기입니다. 자, 계산하기에 앞서 남녀 평균 기초대사량을 표로 정리한 게 있네요. 아래 표입니다. 

혹시 이미지가 잘 안 보이시는 분들을 위해 간략히 정리하면 이렇습니다.

남자                                          여자

20 ~ 29세 1728 ± 368.2 ㎉          20 ~ 29세 1311.5 ± 233.0 ㎉

30 ~ 49세 1669.5 ± 302.1 ㎉ 30 ~ 49세 1316.8 ± 225.9 ㎉

50세 이상 1493.8 ± 315.3 ㎉ 50세 이상 1252.5 ± 228.6 ㎉

제 나이대의 사람들은 평균 1700~2000 칼로리 정도를 소모하는군요. 남자가 여자보다 기초대사량이 높네요. 아무래도 근육량이나 이런저런 차이가 있기 때문이겠죠? 자 그럼 본격적으로 기초대사량을 계산해보겠습니다. 먼저 나이, 키, 몸무게를 입력하고 다음으로 넘어가주세요. 옆에 공식이 써 있는데 신경 안 쓰셔도 됩니다 ^^

그래도 혹시 공식이 필요한 분들을 위해 정리하면 다음과 같아요.

남자 : 66.47 + (13.75 X 체중) + (5 X 키) - (6.78 X 나이)

여자 : 655.1 + (9.56 X 체중) + (1.85 X 키) - (4.88 X 나이)

이랍니다.

짠! 계산이 완료되었습니다. 제 기초대사량은 1773.2 칼로리군요. 평균보다 아주 조금 높습니다 ^^ 이 기초대사량보다 적게 먹으면 살이 빠지겠지요? 그럼 그 다음으로! 어떻게 하면 기초대사량을 높일 수 있을까요? 먹는 걸 줄이는 것보다 기초대사량을 높이는 게 덜 괴롭지 않겠어요? 먹고 싶은 것도 먹고! 체중도 유지하고! 그전에 먼저 계산기 주소는 다음과 같습니다.

http://u-health.dobong.go.kr/hcal/activity.asp

앞서 기초대사량을 높이려면 웨이트 운동을 해서 근육을 늘려야 한다고 했죠? 저는 그중에서도 하체 운동을 추천한답니다. 하체는 우리 몸에서 가장 큰 근육이 있는 곳이예요. 그래서 3대 운동으로 가슴/등/하체를 자극하는 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트를 꼽는 거지요. 하지만 보통 분들은 기구 없이도 충분히 운동할 수 있답니다. 바로 앉았다 일어났다, 즉 맨몸 스쿼트를 하는 거예요!

그냥 하면 재미없겠죠? 또 혼자하면 좋은 자극을 주기가 힘들고요. 그래서 저는 타바타 트레이닝을 추천해드려요. 타바타 트레이닝은 일본의 타바타 박사가 고안한 운동 방법인데요, 방법은 이래요. 20초 동안 최대한 많은 횟수의 운동을 하고 10초를 쉬는 거예요. 이걸 한 세트로 묶어 반복하는 거랍니다. 한 번 해보고 세트수를 조절하면 되겠죠? 스쿼트 뿐만 아니라 모든 운동에 적용할 수 있고요. 저는 8세트까지 하면 정말 힘들더라고요. 확실히 다이어트 효과도 있고요. 허벅지가 두꺼워질까봐 걱정하는 분도 계실텐데, 전혀 걱정 안 하셔도 됩니다. 그렇게 하려면 보충제 먹으면서 진짜 빡세게 운동해야 해요. 오히려 보통 분들은 지방이 빠지면서 다리가 탄탄해지고 얇아진답니다. 

스쿼트를 할 때는 위의 이미지처럼 해주시면 됩니다. 주의할 점! 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않게 해주세요. 그래야 무릎 부상을 방지할 수 있답니다 ^^

열심히 운동해서 근육 만들고, 근육 만들어서 기초대사량 높이고, 그래서 먹고 싶은 거 먹으면서도 탄탄한 몸을 유지해보자고요. 이걸로 이번 글을 마칠게요. 다들 즐겁게 운동하시고 건강하시길 바랍니다.